我的數位排毒 心得

• 前言

嗨各位，好久不見，最近我看了日本知名牛郎 ROLAND推出的新書「你，和你以外的」（蠻有趣的一本書，推薦給各位），其中有個章節提到了他為了避免沈迷手機而做的「數位排毒」規劃，深受啟發的我決定開始嘗試，而這就是目前約一個月的心得，分享給大家。

• 什麼是「數位排毒」？

根據維基百科解釋，數位排毒是指「人們關上電腦和放下自己的行動裝置，放下職位和身分，投入大自然的懷抱，不用任何網路和外界連絡，就像回到小時候，享受單純簡樸的生活」，這對大多數人來說我想應該都很難達成，但以我的狀況來說，是想要解決以下的問題：

1. 無意義的花費時間在社群軟體上
2. 睡前仍然忍不住滑手機
3. 荒廢下班以及休假時間

• 作法

我仔細觀察了近期假日以及下班時的時間運用，發現我很容易陷入「無意義」的滑手機行為，為了避免時間就這樣荒廢掉，於是我參考了ROLAND書中的做法，開始了我的「數位排毒計畫」，而使用的工具就是用iPhone內建的「螢幕時間管理」，這功能可以讓我們檢視每天或每週使用手機的習慣以及App的頻率等，進而讓我們去了解自己都是怎麼在使用手機，最重要的一點是，它可以針對每個App去限制使用時間，並設定密碼，若是限制時間到期之後則需輸入密碼才能延長使用時間，於是我先設立了幾個規則：

1. 臉書＋IG每天限制30分鐘
2. Youtube每天2小時 
3. 過00:00時停止所有裝置功能

以上限制的思考方向是這樣的：

1. 社群軟體每天花費固定的時間瀏覽即可
2. Youtube一般我常看的知識型影片約為20分鐘，以2-3部加上額外消遣影片抓兩個小時
3. 避免自己睡前滑手機

• 體驗結果

經過一個月的體驗下來，App被限制一開始真的蠻不習慣的，前一週的我很容易馬上就超過使用時間，本來想說就再延長一下使用時間就好，但可能是自己給的枷鎖加上罪惡感吧，就覺得要按下那個延長使用按鈕是不對的事情，轉念一想，要不然去做別的事情吧，於是我會跑去看書，或看幾個知識型影片或思考沈澱等等，大概再第二週的尾聲時我就習慣了，甚至有時候到睡覺前限制時間才到，一個月後的現在，我已經很習慣這個限制了，也開始更加利用多出來的時間，讓我更能享受生活。

而過晚上十二點就整個鎖起來這個設定，是除了「設定」、「訊息」App以外，整隻手機都處於不能用的狀況，這時我就會意識到「該睡了」的訊號，去早點休息，不會在晚上時看著廢片或其他東西，搞到很晚才休息，影響明天上班或假日的作息，自從開啟這個功能後，我幾乎都會在12點左右時就去睡覺，好好迎接明天。

• 總結

我認為這個限制App時間的方法蠻不錯的，使用者可以逐步的去減少使用的時間，可能從一開始的30分鐘，逐步以10分鐘單位數去遞減，另外如果真的意志很不堅定，建議可請朋友家人設定密碼並不要說，這樣即使自己忍不住想要滑，因為不知道密碼，也能得到很好的限制效果，關鍵還是在於，去利用那多餘的時間，去做些不同的事情，可能是看本書，看部電影或劇，去做那些一直放在心上卻沒做的事情，我想都能比無意義的沈浸在社群App上好，我會持續的去觀察體驗這個限制帶來給我的影響，如果各位也深受無意義的滑手機所苦，那麼推薦給你這個方法，試著去調整自己的生活吧！